당신에게 꼭 필요한 오메가3. 선택 가이드 TOP5

당신에게 꼭 필요한 오메가-3


오메가-3는 건강을 유지하는데 중요한 필수 지방산입니다. 연어, 고등어, 참치와 같은 특정 유형의 생선과 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 공급원에서 고농축으로 발견됩니다.

오메가-3가 중요한 이유는 무엇입니까?


오메가-3가 중요한 이유는 뇌 기능, 성장 및 발달, 신체 건강에 중요한 역할을 합니다. 다음을 통해 오메가-3의 주요 이점에 대해 알아 보겠습니다.

1. 심장 건강 개선: 오메가-3는 트리글리세리드를 낮추고 염증을 줄이며 혈압을 개선하여 심장 질환의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
2. 뇌 건강: 오메가-3는 뇌 기능에 중요하며 인지 기능 저하 및 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 염증 감소: 오메가-3는 관절염, 당뇨병 및 암을 비롯한 다양한 건강 문제와 관련된 신체의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
4. 눈 건강 지원: 오메가-3는 눈 건강에 중요하며 실명의 일반적인 원인인 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

5. 면역 기능 강화: 오메가-3는 면역 기능을 강화하고 감염 및 자가 면역 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

얼마나 많은 오메가-3가 필요합니까?

적정용량의 오메가-3의 양은 연령, 성별 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 성인이 일주일에 최소 2인분의 지방이 많은 생선을 섭취할 것을 권장하며, 이는 가장 중요한 두 가지 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA 약 500mg을 제공합니다. 생선을 먹지 않는다면 아마씨, 치아씨드, 호두와 같은 식물성 공급원에서 오메가-3를 섭취할 수 있습니다.


오메가-3 보충제

식단에서 충분한 오메가-3를 섭취하지 못하는 경우 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 어유, 크릴 오일, 해조류 오일 등 다양한 종류의 오메가-3 보충제가 있습니다. 수은과 같은 오염 물질이 없는 고품질 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

오메가-3는 건강을 유지하는데 중요한 필수 지방산입니다. 무엇보다도 심장 건강, 뇌 기능 및 면역 기능에 중요한 역할을 합니다. 식단에서 충분한 오메가-3를 섭취하지 못하는 경우 보충제 복용을 고려할 수 있습니다. 필요한 오메가-3의 양과 이를 식단에 포함하는 가장 좋은 방법을 결정하려면 의사나 공인 영양사와 상담해 보시는걸 권장 드립니다.


오메가-3 보충제를 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 요소가 있습니다. 다음은 확인해야 할 몇 가지 사항입니다.


1. 오메가-3 유형: 건강에 가장 중요한 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA를 모두 포함하는 보충제를 찾으십시오.
2. 오메가-3 공급원: 자연산 생선이나 해조류와 같은 지속 가능한 공급원에서 추출한 보충제를 찾으십시오. 양식 어류에서 추출한 보충제는 더 높은 수준의 오염 물질을 포함할 수 있으므로 피하십시오.
3. 순도 및 품질: 타사에서 순도 및 품질 테스트를 거친 보충제를 찾으십시오. 이렇게 하면 보충제에 수은 및 PCB와 같은 오염 물질이 없는지 확인할 수 있습니다.
4. 복용량: 1회 제공량당 최소 500mg의 EPA 및 DHA를 제공하는 보충제를 찾으십시오. 이것은 미국심장협회에서 일반 건강을 위해 권장하는 양입니다.
5. 보충제의 형태: 오메가-3 보충제는 소프트젤, 액체, 젤리 등 다양한 형태로 제공됩니다. 복용하기 쉽고 라이프 스타일에 맞는 양식을 선택하십시오.

다음은 이 기준을 충족하는 고객 만족도가 높은 오메가-3 보충제입니다.


1. Nordic Naturals Ultimate Omega: 자연산 생선으로 만든 이 보충제는 1회 제공량당 1280mg의 EPA 및 DHA를 제공합니다. 순도와 품질에 대해 타사 테스트를 거쳤습니다.
2. Carlson Labs The Very Finest Fish Oil: 이 보충제는 자연산 생선으로 만들어지며 1회 제공량당 1600mg의 EPA 및 DHA를 제공합니다. 순도와 품질에 대해 타사 테스트를 거쳤습니다.
3. Garden of Life Ocean's 3 Better Brain: 이 보충제는 자연산 생선으로 만들어지며 1회 제공량당 1000mg의 EPA 및 DHA를 제공합니다. 순도와 품질에 대해 타사 테스트를 거쳤으며 다른 두뇌 강화 영양소도 포함되어 있습니다.
4. Ovega-3 식물성 오메가-3: 이 보충제는 조류로 만들어지며 1회 제공량당 500mg의 EPA 및 DHA를 제공합니다. 비건 채식이며 지속 가능하며 오염 물질이 없습니다.

오메가-3 보충제가 유익할 수 있지만 건강한 식단의 대체물로 사용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 가능한 식품에서 영양분을 얻는 것이 항상 가장 좋습니다.

 

2023.02.28 - [Health] - 고지혈증 원인 & 고지혈증 좋은음식TOP5

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